ヒップアップは女性の憧れ! 自宅でできるエクササイズを紹介【美尻への道】

上半身は細いのに、、、、

下半身だけ大きい

お尻や下半身が垂れてくる。

そんなお悩みをお持ちの方も多いのでは?

年齢とともにお肉は下がっていきます。

放っておいてもキュッと締まった美尻にはなれません。

ダイエットとヒップアップ

下半身がコンプレックスになっていて、ダイエットをしている女性は大勢います。

引き締まったヒップに憧れを抱き、自分もそうなりたいと思っている女性は少なくありません。

ダイエットによさそうなことを片っ端からやってみるような方法では、ヒップアップ効果は得られません。

効率よく美尻効果を出すためには、どのような方法でダイエットするのかが大切です

ヒップを積極的に使えるような筋トレを継続することが、ヒップアップのポイントです。

筋トレのやり過ぎで、想定した以上に足に筋肉がついてしまい、スリムにならずにがっちりしてしまうこともあります。

ダイエットをするために下半身の筋トレをする場合は、いくら脂肪燃焼に筋肉が必要だからいっても、たくさんの筋肉は必要ありません。

意識すること

脂肪が消費されるよりも、筋肉のつき方のほうが早いような筋トレをしていると、がっちりした下半身になります。

体内に蓄積されていた脂肪をスムーズに燃焼されるように、有酸素運動を適度に行うことが美尻ダイエットのコツです。

有酸素運動を行った後に、筋肉を付けることを目的としたトレーニングによってダイエットに繋がり、リバウンドもしにくくなります。

こちらの動画は3分間でできる方法を紹介しています。

まずは「有酸素運動」で体を温め「体幹と呼吸」を意識しながら絞っていきます。

短期集中3分間ダイエット【おしり】





できれば、何度も何度も動画をみて継続していきましょう。

美尻に特化したトレーニング

こちらも「呼吸」を意識しながら丁寧にやっていきますので「おすすめ!」です。





継続することで「バランス力」も付いてくることでしょう。「体幹」も鍛えられます。

 

慣れてきたら下の動画にもチャレンジしてみましょう。





ブルガリアンスクワットが効果的

専用のスペースがなければ屋内でランニングやウォーキングをすることは困難ですが、スクワットは屋内て気軽にできる有酸素運動です。

ダイエット効果の高いスクワットをするためには、体を前方へと屈ませない世にして、できるだけ背を伸ばして上下運動をします。

ただし、スクワットをする時に背をそらしていると、腰に負担がかかってしまうことがあります。

膝がつま先より前にいかないようにして足を負けることが、膝を傷めずにスクワットをするためのポイントです。

ダイエットのためにスクワットをする時は気に留めておいてください。

普通のスクワットでもいいですが「ヒップ」と「太もも」に集中的に効果があるのが

「ブルガリアンスクワット」です。

動画を見ながらやってみましょう。





ソファーなどに足をかけて出来ます。初めは「ダンベル」無しで大丈夫です。

ジムに行かなくても出来るので嬉しいですね。

大切なのはやっぱり「継続」です。自宅で簡単にできますので頑張りましょう。

ヒップアップグッズを使ったトレーニングをご紹介

ヒップが気になる女性の救世主となってくれるアイテムがヒップアップ効果が期待できるダイエット器具です。

ダイエットに使う商品は、ネットのダイエット用品販売店でも通信販売で注文すればすぐに届きますので、便利です。

ダイエット用品を使って、運動を行うことで、効果的なヒップアップを行うことができます。

負荷をかけて行うトレーニング





毎日なんとなく続けれるグッズ

ダイエット用品を家に置いておけば、わざわざエステやジムに通わずとも、思い立った時に自宅でダイエットをすることが可能です。

ちょっとした時間の合間を利用して、ヒップアップ効果があるダイエットができることも、評価の高いポイントです。

インターネットの口コミサイトを確認すると、美尻効果があるというダイエット用品を利用した人が、非常に満足していることがわかるでしょう。

ヒップアップに使うダイエット器具の強みとしては、家の中に置く時にそれほど手間がかからないことや、扱いに特に技術を要しないこと、すぐに使い始められることがあります。

年配の人でも、家の中に設置しておけるようなダイエット用品であれば、軽い気持ちで使い始めることができるでしょう。

1日15分履いて歩くだけ!「ダイエットスリッパ」

ヒールを履いてるとヒップアップする感覚ありますよね。

お家の中で履くだけなら簡単ですね。

骨盤の歪みはお尻が垂れる原因に!  そこで「骨盤矯正ベルト」

履いてるだけなら続けれるかもしれません。

整体師さんが考えて作られた、その名も「下駄ステッパー」

骨盤周りを整えて、鍛えることができます。

履くだけで正しい姿勢へ導き、体幹を鍛える

骨盤の歪みを!

骨盤のゆがみも下半身がたるんでくる原因の一つです。

姿勢が悪かったり、荷物をいつも同じ方で持ったりしているといつの間にか歪んできます。

整体などに行くのは大変だし、お金もかかるし、自宅で始められる運動からやってみましょう。

腰回しが効果的

日頃はあまり使わない腰まわりの筋肉をよく使うことから、腰回しダイエットは高い痩身効果が得られると言われています。

様々なダイエットのやり方がありますが、手軽さという点では、腰回しダイエットは非常に高い評価を得ています。

腰を回す運動によって、骨盤の歪みを直す効果が期待できます。

同じ方向だけに腰を回すのではなく、右と左、交互に体を回す運動をすることで、骨盤の開きを整えることが可能です。

腰回しダイエットを行うことで、ウエスト近くの血流が促進され、腹部に蓄積されていた脂肪を効果的に燃やすことができます。

腰回しダイエットは、健康効果も期待できますので、様々な人が取り組んでいます。

胃腸の状態を改善し、腸が働きやすくする効果もあるといいます。

腰の近くの筋肉をどんどん使って運動を行うことで、いつもは腸の働きが滞り気味だった人も、腸がよく動くようになります。

腸が盛んに動くようになると、溜め込まれていた便が出て、ダイエット効果が得やすくなります。

場所もとらず道具なども使う必要が無いので、部屋の中のちょっとのスペースで行えますから、誰もが気軽に始めることができます。

腰回しダイエットは、腰の状態がよくない人が実践すると、腰の痛みがひどくなることがあります。

痛みがある方は医師に相談しながらやりましょう。

テレビの視聴の合間や、歯磨きの時に腰回し運動をすることができますので、ながら作業で手軽に運動をすることができます。

食事をした直後に腰回しを行うと、腹痛を引き起こすことがありますので、少し時間をおいてからにしましょう。





ご自分の性格や環境、生活習慣からどのようなスタイルから始めるか考えましょうね。

「夏までに」とか「短いスカートが履きたい」「ヒップラインが綺麗なあのブランドのジーンズを履きたい」など、目標を決めるのもいいかもしれません。

あくまでも「継続」が必要です。

頑張りましょう。

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